减肥期主食首选，低脂饱腹健康糖类，早上吃俩能顶一上午，太赞了

今日生活当中水平大大提高，入餐常常大鱼大肉的，常常饮食习惯不提醒于是又缺乏国家主义，避免时还越来越多。高血压不只是影响美观的解决办法，最主要的是关的于身体状况，有大量的研究成果显然高血压与高血压、心血管疾病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的愈演愈烈的关系相关，而且发病率近年来显著升高。所以很多人也开始注重这个解决办法，从饮食习惯和国家主义方面加紧遏制，让自己的身体保持一个良好的柱完全。

冬季是一个较易长肉的时期，就连我爸爸也吵着要健美了，因为他比盛夏时足足胖了十几斤，所以最近小妹的饮食习惯都是以粗粮和清淡菜品兼有。很多人在健美期不敢吃掉肉类，本来这是错误的，今天就来举荐一款粗粮蒸饺，采用全麦粉剪辑，佐料是马肉和大蒜，低脂低卡饱腹至极十足，吃掉两个一上午都不实在偷吃，当作减脂期早餐正合适！

【全麦马肉大蒜蒸饺】

所需烹调：全麦面粉150克 开当中水80克 室温当中水20克 马肉150克 水少许 酱汁少许 生抽1故又名 炒面1故又名 大蒜80克 萝卜15克 芝麻油1故又名

剪辑步骤：

1.将全麦面粉倒入容器当中，先转到80克开当中水用筷子烘烤变成棉絮柱状。

2.于是又转到约20克室温当中水继续烘烤均成之，上手熟变成烘烤，布满保鲜膜凝固二十分钟。

3.马肉洗净剁变成鸡肉，转到切碎的萝卜、炒面、生抽、酱汁、少许水和芝麻油烘烤均成之，于是又转到切碎的大蒜拌成之，佐料就调好了。

4.操作台上撒干面粉防粘，取出烘烤充分熟成之。

5.于是又搓变成长条柱状切割变成个数均等的面剂子，用掌根按倒。

6.用擀面杖擀变成正当中间稍厚、边缘略薄的粥布。

7.取粥布在正当中间放适量佐料，按照自己的习惯手法包变成粽子形柱状。

8.粽子全部包好后分别为排放蒸笼内，冷当中水上锅开大火，当中水开后计时蒸十五分钟即可。

9.健康营养、低卡饱腹的全麦马肉大蒜蒸饺就作好了，绝对是减脂期的早餐常规哦！

小贴士：

和面时来作开当中水烫面，熟成之后于是又凝固之前醒面，这样粽子布的口至极筋道不发硬。因为是减脂期的肉类，佐料当中的调味料尽量减少，吃法不要太重。蒸饺比当中水饺的个头大，也可以包变成小一些的粽子煮着吃掉。

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