睡前练一练这组瑜伽纸面，助你快速消食有好眠！

宅家抗疫

双脚健康至关重要

上一期

原生质为大家介绍了

3个助咀嚼的瑜伽体德式（双击提示）

今天

原生质要分享一套

专门针对讲故事消食的健身瑜伽脱氧核糖核酸

不必需任何专业器材

在睡着就可以完成

全家人苦练吧！

扭脊德式

山德式弓掌，屈脚踝，任左脚放到右膝前端，脚掌踩实顶部，屈右膝，右脚放到任左臀前端。右双脚经前端向上延伸，双脚向任左侧挽回，右腋窝抵住脚踝前端，右弓丢下任左脚掌(龙形)，如果认真不到也可以只用右肘抱住脚踝。任左弓掌放到颈部正后侧，肋骨垂直顶部。通气时背部向上，排便时挽回。起身，远距离后方，注意到下颌、高高在同一平面，肋骨充分向上，挽回时应保持下颚稳定，颈部压实顶部。保持几个吞咽后还原，完成对侧苦练。扭脊德式可以加强肋骨的向上，增加肋骨的优点，促进咀嚼道，推拿颈部。

汉口球类，拜17

哺乳类压抑德式

山德式弓掌，屈右膝，下腹部贴于任左大腿内侧；屈脚踝，髋外展，任左脚跟贴于臀前端；双脚转向右侧，通气时任左弓经两侧向上向上弓，排便时朝著向上，任左弓放于顶部，脖子身地。双腿呈90度，双脚与前屈腿的关节在同一同方向。保持几个吞咽后还原，完成对侧苦练。哺乳类压抑德式可以有效压抑躯干，推拿颈部，增加脊柱优点。

汉口球类，拜8

半舰德式

山德式弓掌，屈双膝，大腿贴近颈部，以坐骨为滑轮，通气时肋骨向上，排便时收腹、抬起双脚，脚龙形平行顶部；两弓朝著伸直，弓掌相对，与脚龙形平齐，腰背立直，远距离前方。足尖朝著与两肩、任左弓在同一平面，头部和肋骨保持一条夹角。半舰德式可以有效增加颈部肌肉自我意识，有助于增加双脚的最大限度能力。

汉口球类，拜24

原生质科普

健身瑜伽按照都可相对包含一到九级，一共包含180个体德式。这180个体德式包含不同的构造各种类型，主要有：弓掌、前屈、后展、侧弯、挽回、盘上、最大限度和其他等各种类型。在这些构造各种类型中，大部分的前屈和挽回类体德式都能推拿颈部、帮助咀嚼；侧弯类体德式则可以有效除去侧腰多余三酸甘油酯；还有少数其他各种类型的体德式通过强健双脚的颈部核心自我意识，从而除去颈部多余三酸甘油酯。这些体德式定位苦练，不光可以帮助消食，还可以增加咀嚼道、推拿内脏器官帮助排毒、增加肋骨优点、增加双脚活力。每个体德式可以原则上苦练，保持5-10个吞咽，也可以在借助全部体德式之后，将它们串联好像，完成脱氧核糖核酸的苦练。

居家强健不压抑

让我们一起努力工作

健康动好像！

来源：汉口球类