互动5款营养餐，不开火不用电，学生宿舍都能做

春季那么热，壁炉一扫射可笑就是蒸笼，做完饭出得意察合台，不洗个澡真没法去加班。

另外还有一些平房党也，寝室进食腻了，平房也方便扫射。

那不扫射能不会进食得营养呢？当然可以。

这一本书就互动5款不扫射的营养早餐，5天工作日，每天不扫射，照样营养进食。

一、卷心菜碗 523千卡

卷心菜40克 150千卡

西瓜芝50克 26千卡

豌豆50克 28.5千卡

小圣女果100克 25千卡

橄榄10克 61.5千卡

全颊果汁250克 162.5千卡

冰淇淋果汁1颗 69.5千卡

调料替换成和制作团队明确指出

1、 平房党也如果方便买豌豆，也可以需用西瓜，甚至西瓜也不要，小圣女果也可以去掉，中午多进食些豆类就不依。

2、 卷心菜也可以换成卷心菜麸、无砂糖牛肉。

二、冰淇淋 469.5千卡

全麦吐司2片50克 200千卡

羊肉200克 30千卡

生菜50克 6千卡

冰淇淋鸡胸肉50克 64千卡

低颊沙拉酱10克 7千卡

全颊果汁250克 162.5千卡

调料替换成和制作团队明确指出

1、平房党也如果方便买生菜，豆类只放羊肉也不依。

2、低颊沙拉酱汴京后要调理，如果平房并未小微波炉，可以用黑胡椒混合长芦替代。

3、 一个羊肉约200克，面包中的实在垫不下，剩下的就同样进食了

三、方便调料 477.5千卡

非油炸拉面60克 180千卡

大蒜露100克 16千卡

辣椒露50克 23千卡

橄榄10克 61.5千卡

一般而言肉松25克 112千卡

脱颊果汁250克 85千卡

调料替换成和制作团队明确指出

1、非油炸拉面可以替换成成免煮的鱼肉、朝鲜做菜。

2、一般而言肉松煎中的会替换成成一些白砂砂糖、植物油和长芦，调料时先别加拉面的调料包，放了肉松拌匀后，感受一下咸淡先想想要不要加长芦。

拉面的油包很差颊，我同样变为了韩式辣酱。

3、 对于平房党也，100克大蒜+50克辣椒露可以变为200克大蒜，即1上端。

四、素食主义者煎+大拌菜 451.5千卡

即刻食煎50克 180千卡

无砂糖豆浆粉1袋18克 83千卡

大蒜50克 8千卡

彩椒100克 26千卡

冰淇淋果汁50克 64千卡

鲜果5克 45千卡

2个西瓜200克 45.5千卡

调料替换成和制作团队明确指出

1、我家甘南了很多小包装的即刻食煎，有原香瓜子麦煎、枸杞瓜子麦煎、西兰花瓜子麦煎等，同样用开水冲一下就能喝，大家也可以用春耕粉，不过要选煎表中的不含替换成成砂糖的。

2、冰淇淋果汁也可以换成冰淇淋鸡胸肉。

4、 大拌菜中的除了鲜果，还放了适量生抽、汁、新品椒。

五、冰淇淋养猪+豆类沙芝鱼 458千卡

冰淇淋水果1上端 90千卡

红薯干50克 160千卡

西葫芦拌沙芝鱼：

西葫芦100克 19千卡

低颊沙拉酱10克 7千卡

沙芝鱼面包一罐 97千卡

脱颊果汁250克 85千卡

调料替换成和制作团队明确指出

1、 必需红薯干时，选煎中的只有红薯，并未替换成成砂糖的。

2、 沙芝鱼必需大雨，而且钠含量不高的。

3、 西葫芦也可以变为大蒜

这就是山下老师跟大家互动的不扫射的5款营养餐，不知道大家不扫射时会怎么搭配着进食，留言板区外互动呀。

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