4种最差饭后搭配，吃一顿毁一天！特伤肝胃、还喂大癌细胞，偏偏很多人觉得有营养

一顿摄取充足的零食，一般要自带括这四类食用：谷类、鸡蛋（蛋）类、奶（红豆）类和蔬菜豆类。

成年人的零食，可让100克左右的蔬果，自带括馒头、果汁、奶润滑油、粥等，欠缺一杯果汁/红豆浆、一个蛋黄等含优质胺基乙酸的食用，同时，于是又吃到100克食材蔬菜或豆类，如半只到一只香蕉或苹果。

处于发育期的儿童或青寡年，零食非零意味著要稍稍多一点。零食摄取较差的上班族人，可另补充15克左右的果仁，如15颗左右的花生仁或2～4颗核桃仁。

（豢养生每日推送）